おいしいレシピ
浅とろ丼
ツルっとした食感は朝ごはんにオススメ! 簡単に作れる栄養満点メニュー♪
材料2人分
長芋 150g きゅうり 1本 ツナ缶(油をきる) 1缶 ごはん 茶碗2杯分 エバラ浅漬けの素 適量(100~150ml) みょうが、刻み海苔、いりごま(白) 適宜
浅とろ丼の作り方
- きゅうりは長さを4等分にしてから縦4つ切りにし、長芋も同じ大きさに切ります。
- (1)をポリエチレン袋に入れて「浅漬けの素」を注ぎ、空気を抜いて軽くもんでから、冷蔵庫で約30分漬けます。(時間外)
- 袋に入れたまま汁気をきり、麺棒などで軽くたたきます。
- ごはんの上に盛り、ツナをのせて、出来あがりです。
- 調理時間10分+
- エネルギー430kcal
- 塩分:2.3g
- たんぱく質:13.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。ごはんは1人150gとして算出しています。
- エネルギー
- 430kcal
- たんぱく質
- 13.1g
- 脂質
- 9.4g
- 炭水化物
- 71.2g
- 食塩相当量
- 2.3g