おいしいレシピ
クルクルロールサンド
お好みの具材をパンで巻くだけ! 食べやすくて手も汚れず、お弁当にぴったり!
材料4人分(12本分)
食パン(サンドイッチ用) 12枚
- コチュジャンチキン
鶏むね肉 小1/2枚 エバラタッカルビのたれ 大さじ1 サラダ油 小さじ1 キャベツ(千切り) 適量
- 豚の生姜焼き
豚ロース薄切り肉 4枚 エバラ生姜焼のたれ 大さじ1 サラダ油 小さじ1 サラダ菜 4枚
- ツナ
ツナ缶(油をきる) 大1缶(約140g) エバラやきとりのたれ 大さじ1 きゅうり(ピーラーでリボン状に切る) 1本
クルクルロールサンドの作り方
- [コチュジャンチキン]鶏肉は肉の厚い部分を開いて厚みを均一にし、皮目をフォークで数ヶ所さします。
- フライパンに油を熱し、(1)を焼き、「タッカルビのたれ」で味付けし、薄くそぎ切りにします。
- [豚の生姜焼き]豚肉は半分の長さに切ります。
- フライパンに油を熱し、(3)を焼き、「生姜焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
- [ツナ]鍋にツナと「やきとりのたれ」を入れて火にかけ、汁気がなくなるまで炒ります。
- ラップにパンをのせ、[コチュジャンチキン][豚の生姜焼き][ツナ]それぞれの具材をのせ、手前からきつく巻いて、出来あがりです。
- 調理時間30分
- エネルギー352kcal
- 塩分:1.8g
- たんぱく質:21.1g
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 352kcal
- たんぱく質
- 21.1g
- 脂質
- 17.1g
- 炭水化物
- 30.7g
- 食塩相当量
- 1.8g