おいしいレシピ
鶏肉と野菜の蒸し鍋
お肉と一緒なら、野菜がもりもり食べられる! カラフル具材で彩りよく!
材料4人分
鶏もも肉 大1枚(約300g) キャベツ 1/4個 たまねぎ 1個 にんじん 1/2本 ズッキーニ 1/2本 しめじ 1パック ミニトマト 適量 エバラしゃぶしゃぶごまだれ 適量
鶏肉と野菜の蒸し鍋の作り方
- 鶏肉は一口大に、キャベツはざく切りに、たまねぎは大きめのくし形切りに、にんじんは厚さ7~8mmの輪切りに、ズッキーニは厚さ1cmの輪切りに、しめじは石づきを切り小房に分けます。
- 蒸し器の上鍋にキャベツを敷いて、ミニトマト以外の具材を並べます。
- 蒸し器の下鍋に湯を沸かし、蒸気があがったら(2)をのせ、蓋をして中火で10~15分蒸します。
- ミニトマトを加えてさらに約1分蒸して、出来あがりです。「しゃぶしゃぶごまだれ」につけてお召しあがりください。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 253kcal
- たんぱく質
- 16.5g
- 脂質
- 13.8g
- 炭水化物
- 19.2g
- 食塩相当量
- 1.6g