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彩り豊かにタラのアクアパッツァ風

【プチッと鍋料理対決企画】アサリとホタテの旨みを存分に!

彩り豊かにタラのアクアパッツァ風
プチッと鍋料理対決企画 ボディビルダーチーム ごり&そうちゃん
  • 調理時間
    25
  • エネルギー
    169kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    19.6g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

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(エバラCLUB会員限定)

材料4人分

タラ4切れ
しめじ大1パック
パプリカ(黄)2個
ブロッコリー1株
ミニトマト1パック
にんにく3かけ
エバラプチッと鍋 あさりとホタテの旨塩鍋2個
300ml
適量
塩こしょう少々
オリーブ油大さじ1

彩り豊かにタラのアクアパッツァ風の作り方

  1. タラは塩こしょうをして下味をつけます。
  2. しめじは石づきを切り小房に分け、パプリカは縦薄切りに、ブロッコリーは小房に分け、ミニトマトは半分に、にんにくはみじん切りにします。
  3. フライパンに油とにんにくを入れて火にかけ、香りが出てきたらしめじ・ブロッコリー・パプリカの順に加えて炒めます。
  4. 「プチッと鍋」と水を入れ、ひと煮立ちしたら(1)・酒・ミニトマトを加え、蓋をして約8分煮込んで、出来あがりです。
  • 調理時間
    25
  • エネルギー
    169kcal
  • 塩分
    1.7g
  • たんぱく質
    19.6g

※1人当たりの栄養情報を表示。

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

使うのはコレ!

プチッと鍋 あさりとホタテの旨塩鍋 21g×6個プチッと鍋 あさりとホタテの旨塩鍋 21g×6個

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
169kcal
たんぱく質
19.6g
脂質
4.2g
炭水化物
16.9g
食塩相当量
1.7g

「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値

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