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冷凍ブロッコリーを使って！スチームベジ（魚介ガーリック味）
冷凍野菜でもおいしく作れる！ ３種の魚介の旨味たっぷり「スチームベジ 魚介ガーリック味」
- 調理時間
10分 - エネルギー
111kcal - 塩分
0.8g - たんぱく質
3.0g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料2～3人分
冷凍ブロッコリー 150g エリンギ 2～3本(約100g) ミニトマト 5個(約50g) エバラスチームベジ 魚介ガーリック味 1袋
冷凍ブロッコリーを使って！スチームベジ（魚介ガーリック味）の作り方
- ブロッコリーは解凍し、水気をよくきります。エリンギは長さを半分に切り、縦4つ割りにします。
- 「スチームベジ」の切り口を切ってチャックを広げ、ブロッコリー・エリンギ・ミニトマトを入れます。
- 袋の口をしっかりと閉じ、調味料が全体にいきわたるように軽く10回ほど振ります。※チャックの一部に蒸気口があるので、液もれにご注意ください。
- 袋の底を十分に広げ、立てた状態で電子レンジで加熱します。(加熱時間の目安：500W 約5分、600W 約4分10秒）
- 左右の「ここを持つ」マークを持って電子レンジから取り出し、調味料ごと皿に盛り付けて、出来あがりです。
調理のポイント
※火が通っていない場合は、皿に移してラップをかけ、様子を見ながら追加で30秒ずつ再加熱してください。※野菜の分量は目安です。必ずチャックがしっかりと閉じる量で調理してください。
- 調理時間
10分 - エネルギー
111kcal - 塩分
0.8g - たんぱく質
3.0g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 111kcal
- たんぱく質
- 3.0g
- 脂質
- 8.8g
- 炭水化物
- 6.9g
- 食塩相当量
- 0.8g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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