おいしいレシピ

黄金鶏むねマヨチキン~ブロッコリーを添えて~

「黄金の味」とマヨネーズで漬け込んだ鶏むね肉は、コッテリ&しっとり仕上がります!

材料2人分

鶏むね肉大1枚(約300g)
ブロッコリー1/2株(約150g)
ホールコーン50g
塩こしょう少々
サラダ油適量
黄金マヨだれ
エバラ黄金の味大さじ3
マヨネーズ大さじ3

黄金鶏むねマヨチキン~ブロッコリーを添えて~の作り方

  1. 鶏肉は大きめのそぎ切りにし、よく混ぜ合わせた[黄金マヨだれ]に約20分漬けます。(時間外)
  2. ブロッコリーは小房に分け、茎はかたい皮の部分をむいて短冊切りにし、耐熱皿にのせてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で約2分加熱します。
  3. フライパンに油を熱し、(2)を焼き、軽く焼き色がついたらコーンを加えてさっと炒め合わせ、塩こしょうで味付けして、皿に取り出します。
  4. フライパンに汁気をきった(1)を並べて火にかけ、弱めの中火で両面を焼きます。
  5. 残った漬けだれを加えて煮からめ、(3)の皿に盛り付けて、出来あがりです。

調理のポイント

※パサパサになりやすい鶏むね肉も、「黄金マヨだれ」に漬け込むことで、しっとりやわらかく仕上がります。

  • time調理時間15分+
  • calorieエネルギー415kcal
  • 塩分:2.2g
  • たんぱく質:36.5g

※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。

栄養情報

※1人当たり。

エネルギー
415kcal
たんぱく質
36.5g
脂質
25.9g
炭水化物
14.3g
食塩相当量
2.2g