こってりぶりてり
和食の定番「ぶりのてりやき」が、フライパンで焼くだけで簡単にできる!
- 調理時間
10分 - エネルギー
297kcal - 塩分
1.6g - たんぱく質
22.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
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材料2人分
ぶり 2切れ エバラてりやきのたれ 大さじ3 サラダ油 適量 長ねぎ(ぶつ切り)、小松菜 各適量
こってりぶりてりの作り方
- フライパンに油を熱し、ぶりを焼き、焼き色がついたら裏返します。
- キッチンペーパーなどで余分な脂を拭き取り、長ねぎを加えてさらに焼き、「てりやきのたれ」を加えてからめ焼きします。
- (2)を皿に盛り、ゆでた小松菜を添えて、出来あがりです。
- 調理時間
10分 - エネルギー
297kcal - 塩分
1.6g - たんぱく質
22.6g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
栄養情報
※1人当たり。
- エネルギー
- 297kcal
- たんぱく質
- 22.6g
- 脂質
- 20.6g
- 炭水化物
- 11.1g
- 食塩相当量
- 1.6g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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