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たれプラ弁当 豚の生姜焼き
お弁当の大定番「豚の生姜焼き」。肉をサッと焼いてたれをからめるだけなので、忙しい朝にぴったり！
- 調理時間
30分 - エネルギー
792kcal - 塩分
3.2g - たんぱく質
34.9g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
エバラCLUB会員からのコメント
材料1人分
- 豚の生姜焼き
豚ロース薄切り肉(一口大) 75g エバラ生姜焼のたれ 大さじ1 サラダ油 少々
- エビとブロッコリーの塩炒め
むきエビ 40g ブロッコリー(小房に分ける) 30g 長ねぎ(みじん切り) 大さじ1 エバラ焼肉応援団まろやか塩だれ 小さじ2 ごま油 少々
- 卵焼き
溶き卵 1個分 砂糖 小さじ2 塩 少々 サラダ油 少々
- パプリカマリネ
パプリカ(赤、黄)(乱切り) 各1/8個 (A)エバラ浅漬けの素 レギュラー 大さじ1 (A)酢 大さじ1/4 (A)オリーブ油 大さじ1/2
ごはん 適量 ふりかけ 適宜
たれプラ弁当 豚の生姜焼きの作り方
- ［豚の生姜焼き］フライパンに油を熱し、豚肉を焼き、「生姜焼のたれ」を加えてからめ焼きします。
- ［エビとブロッコリーの塩炒め］フライパンに油を熱し、エビと長ねぎを炒め、ブロッコリーを加えて炒め合わせ、「焼肉応援団まろやか塩だれ」で味付けします。
- ［卵焼き］溶き卵に砂糖・塩を入れて混ぜ合わせ、油を熱したフライパンで卵焼きを作ります。
- ［パプリカマリネ］耐熱容器にパプリカと(Ａ)を入れてよく混ぜ合わせ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600Ｗ)で約1分20秒加熱して粗熱をとります。
- 弁当箱にごはんとおかずを詰めて、出来あがりです。
- 調理時間
30分 - エネルギー
792kcal - 塩分
3.2g - たんぱく質
34.9g
※1人当たりの栄養情報を表示。
※調理時間以外の作業がある場合「+」が表示されます。
使うのはコレ！
栄養情報
※1人当たり。ごはんは白米200gとして算出しています。
- エネルギー
- 792kcal
- たんぱく質
- 34.9g
- 脂質
- 33.4g
- 炭水化物
- 92.2g
- 食塩相当量
- 3.2g
「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」による推定値
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2017.10.17 18:51
生姜焼きは、弁当の外せない王道。これさえあれば大満足。
2017.10.16 15:28
子どもの好きな味！作りたい。
2017.10.16 14:19
毎日主人のお弁当を作っているのでお野菜やお肉の味付けにかかせません。時短で助かってますよ。